घर में रहकर स्वस्थ रहना बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाता है, क्योंकि न कोई शेड्यूल बन पाता है और न ही खाने पीने का हिसाब, ऐसे में मोटापा और वजन तो बढता ही है, साथ ही बढ़ती है बहुत सी बीमारियां। अगर आप भी इस तरह की समस्या से जूझ रहे हैं तो डरिए मत हम आपको बताएंगे कि घर रह कर भी कैसे रहें फिट और हेल्थी। अब इसमें चाहे आप एक्सरसाइज करते हैं या नहीं, चाहे आपका वजन कितना भी बढ़ गया हो। इन सभी समस्याओ का समाधान हम अपने इस लेख की मदद से बताएंगे।
प्लान बनाएं और उसे फोलो करें
घर पर बैठ कर केवल सारा दिन घड़ी का कांटा देख कर अपना समय खराब न करें। अपने शेडयुल को बदले या एक नया शेडयुल बनाएं। इसमे आप यह भी डिसाइड करें कि आपको कब कब खाना है और उसके बाद की एक्टिविटी क्या होगी।
खाने का एक शेड्यूल बनाएं
स्वस्थ रहने का सबसे बड़ा मूल मंत्र यह है कि आप रात का खाना कम से कम और सही खाएं। खाने का समय 7-8 के बीच का ही होना चाहिए, अगर आप इस समय खाना खा लेते हैं तो आपके शरीर के पास इसे पचाने का अधिक समय होता है। इससे वजन कम करने में काफी कारगर मानी गया है।
समझदारी से खाएं और हेल्दी खाएं
अगर हम ताज़ा चीज़ें खाएंगे तो हमारी सेहत अच्छी रहेगी, इसलिए मौसमी सब्ज़ियां और फल अच्छी मात्रा में ज़रूर खाने चाहिए।मौसमी फलों में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं और ये फाइबर से भरपूर होते हैं, जो वज़न घटाने में मदद करते हैं। हालांकि, महामारी के वक्त ताज़ा और मौसमी खाना मिलना मुश्किल हो रहा है। ऐसे में कोशिश करें कि जंक या प्रोसेस्ड फूड न खाएं।
खूब पानी पिएं
गर्म हो या सर्द पानी जितना ज्यादा पीएंगे वजन उतना ही कम रहेगा। अगर आप पानी अधिक पीते हैं तो इससे आपकी पाचन क्रिया बेहतर होती है। कम से कम दिन में 2 लीटर पानी जरूर पीएं इससे आपका चलता मुह थोड़ा रूकेगा और आप बेवजह स्नैक्स नहीं खा पाओगे।
मीठे से दूर रहें
आपको पता न हो शायद लेकिन यह कई रिसर्च में बताया गया है कि मीठा वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है। इसे खाने के बाद शरीर केवल मीठा पचाने पर ही लग जाता है, इससे पाचन क्रिया खराब होने लगती है। बताया तो यह भी जाता है कि जितना शरीर के लिए धुम्रपान हानिकारक है उतना ही मीठा भी है।
