हमारे लिए हार्ट की क्या इम्पोर्टेन्टेंस है यह अगर हम न भी बताएँ तो भी चलेगा क्योंकि लगभग सभी को पता है कि हार्ट हमारी ज़िंदगी का आधार है।
बात चाहे तो मेंटल स्टेटस की हो या फिर फिजिकल स्टेटस की दोनों के लिए ही हृदय की अपनी एक अलग जगह है। इसका मतलब है कि हमारा हार्ट हेल्दी हो इस बात का हमें पूरा ख़याल रखना होगा। आइए देखते हैं कि एक हेल्दी हार्ट पाने के लिए हमें क्या करना होगा?
1. शुगर से भरपूर चीज़ों को कम खाएं
दिल को बीमारियों से बचाए रखने के लिए यह बहुत ज़रूरी है कि हम ऐसी चीज़ों को खाएं जिनमें कि शुगर की मात्रा बस इतनी हो जितनी कि हमारे शरीर को आवश्यकता है। अगर हम शुगर की एक बड़ी मात्रा को ले लेते हैं तो ऐसे में ये शुगर हमारे खून में जाकर मिल जाती है क्योंकि ये मात्रा में एक्स्ट्रा होती है। अब हृदय को रक्त को पम्प करने के लिए काफ़ी ज़्यादा काम करना पड़ता है।
ऐसे में आप समझ सकते हैं कि हार्ट के लिए कितनी मुश्किल आ जाती है। इसके अलावा जिन शुगर के कणों को हृदय रक्त से अलग करता है वे हृदय की धमनियों की दीवारों पर जमने लगते हैं जिससे आगे चलकर हार्ट अटैक के चांसेस काफ़ी बढ़ जाते हैं।
2. ऑयली और स्पाइसी भोजन और जंक फ़ूड का त्याग करें
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको ये त्याग करना ही होगा। असल में हद से ज़्यादा ऑयली, स्पाइसी या जंक फूड्स हमारे रक्त में शुगर और कई अन्य हानिकारक तत्वों की मात्रा को बढ़ा देते हैं और फिर हमारे हृदय को काफ़ी ज़्यादा काम करना पड़ता है। आगे आप जान रहे हैं कि किस चीज़ की चांसेस बढ़ जाते हैं!
3. धूम्रपान और शराब को बिलकुल भी न छुएँ
स्मोकिंग और शराब की लत बीमारियों की जड़ है। अगर आप अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं तो आपको इन चीज़ों को टाटा टाटा बाय बाय कहना पड़ेगा।
4. हरी सब्ज़ियों और फलों का सेवन करें
अब तक तो हमने आपको बताया कि आपको किन चीज़ों से बचना चाहिए। अब बात आती है कि आपको किन चीज़ों को असल में लेना चाहिए। आपको हरी सब्ज़ियों का और फलों का भरपूर सेवन करना चाहिए। वैसे ये बात अगर हम नहीं बताती तो भी शायद आपको पता ही है क्योंकि ये ना सिर्फ़ एक हेल्दी हार्ट के लिए ही ज़रूरी है बल्कि पूरे शरीर की मेंटेनेंस के लिए भी आवश्यक हैं।
5. एक्सरसाइज और मॉर्निंग वॉक करें स्टार्ट
प्रतिदिन मॉर्निंग वॉक पर जाना और एक्सरसाइज करना हृदय के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। आपको आज ही ये आदत डाल लेनी चाहिए ताकि आप लंबे समय तक अपने जीवन का आनंद ले सकें।
6. सीने में जलन या तक़लीफ होने पर डॉक्टर को दिखाएं
अगर आपके सीने में जलन होती है या किसी भी तरह की कभी कोई तक़लीफ होती है तो इसको बिलकुल भी नज़रअंदाज़ न करें। ये चाहें कभी कभार हो या हमेशा, आपको इस पर ध्यान देना होगा। बेहतर है कि आप किसी अच्छे डॉक्टर से अपना चेकअप कराएं और उसकी सलाह के अनुसार ख़ुद को फ़िट रखने की कोशिश करें।
