आजकल लोग वजन कम करने के लिए अलग-अलग तरीकों का उपयोग करते हैं।
सभी को फिट दिखने की चाहत होती है। वजन कम करने के लिए जो हम भोजन कर रहे हैं, वह ध्यान देने योग्य है। कोई डाइटिंग का सहारा लेता है, तो कोई एक्सरसाइज करके वजन कम करता है।
वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट करना आवश्यक होता है। दिन भर में 3 से 4 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए। रात को हल्का भोजन करना चाहिए और जल्दी खाना चाहिए। हमें अपने भोजन में नमक का सेवन कम करना चाहिए।
डाइटिंग करते समय वह भोजन करना चाहिए, जो हमें बीमारियों से बचाए। अपने भोजन में पोषक तत्वों का ध्यान रखना चाहिए। शरीर को स्वास्थ्य और ऊर्जा से भरपूर रखने के लिए सुबह का नाश्ता आवश्यक होता है। बहुत सारे लोग वजन घटाने के लिए दोपहर का खाना नहीं खाते और नाश्ता भी नहीं करते। अगर नाश्ते में दही को शामिल करते हैं उससे भी चर्बी कम होती है। दलिया सेहतमंद और वजन घटाने में अच्छा होता है। डाइटिंग करते समय छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें स्वस्थ और तंदुरुस्त बने रहे।
सुबह उठने के बाद
Right Habits for Healthy Life
सुबह उठने के बाद गुनगुने नींबू पानी का सेवन करें और उसके साथ ही दो या तीन तुलसी खाएं जो कि एक एंटी ऑक्सीडेंट होती हैं। नींबू पानी पीने से पाचन क्रिया सही बनी रहेगी। पेट की चर्बी कम करने के लिए गुनगुना पानी बहुत अच्छा होता है।
- रोज प्राणायाम करना चाहिए और खुले में टहलना चाहिए। डाइटिंग के साथ-साथ एक्सरसाइज करना भी आवश्यक होता है।
सुबह का नाश्ता है आवश्यक
Breakfast is Necessary
मोटापा कम करने के लिए सुबह का नाश्ता आवश्यक होता है। सुबह नाश्ता करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है। इससे वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है। हमें हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर ब्रेकफास्ट करना चाहिए।
- अंकुरित दाल और चने से भरपूर ब्रेकफास्ट एनर्जी देता है। इससे शरीर चुस्त और दुरुस्त रहता है।
- अगर आपको पोहा उपमा पसंद है तो सब्जियों के साथ इनका इस्तेमाल कर सकते हैं। मैं कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और फाइबर पाए जाते हैं। यह शरीर को ताकत देते हैं लेकिन वजन नहीं बढ़ाते।
- ब्रेकफास्ट में फल खाना ही अच्छा होता है। अगर फल में सेब खाते हैं, तो यह शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है। सेब में फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
- ग्रीन टी भी वजन कम करने में सहायक होती है। मोटापा और पेट की चर्बी कम करने के लिए ग्रीन टी सबसे अच्छा तरीका है। ग्रीन टी पीने से तनाव भी कम रहता है और वजन भी कंट्रोल रहता है।
ये खास सब्जियों का करे सेवन
Leafy Vegetables for Weightloss
वजन कम करने वाली सब्जी में पालक और हरी सब्जियों का सेवन अधिक करना चाहिए। ज्यादा कैलोरी वाला फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए।
- वजन कम करते समय दालों का उपयोग अवश्य करना चाहिए। इसमें प्रोटीन और विटामिन के साथ फाइबर भी अधिक मात्रा में पाया जाता है। यह शरीर की चर्बी को कम करता है।
- डाइटिंग करते समय फलों में पपीता, सेब, अमरुद, तरबूज जैसे फलों का उपयोग करना चाहिए।पाचन को सुचारू रूप से बनाए रखने के लिए अदरक और लहसुन का उपयोग करना चाहिए।
