मोटापे की समस्या से अधिकतर लोग परेशान हैं| मोटापा कैसा भी हो, इससे जहां आपकी सुदंरता में कमी आती है वहीं कई बीमारियों के होने का भी खतरा बढ़ जाता है| मोटापा दिल की बीमारी का कारण बनता है वहीं व्यक्ति के काम करने की क्षमता को भी प्रभावित करता है| मोटे व्यक्ति जल्दी थक जाते हैं| हालांकि मोटापे से मुक्ति भी पाई जा सकती है| आजकल कई ऐसे उदाहरण भी मौजूद हैं| इसलिए मोटापे को लेकर हीन भावना से निकलकर उपायों को अपनाएं| इन दस तरीकों को अपनाकर मोटापे से दूर रह सकते हैं-
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीएं- सुबह उठने के बाद सबसे पहले गुनगुना पानी बासी मुंह पीएं| इसमें नींबू का रस भी मिला सकते हैं| नींबू का रस मोटापे को कम करने में सहायक होता है|
नाश्ता जरूर करें- सुबह नाश्ता जरूर करें| नाश्ता करने से भी मोटापा बढ़ता है| सुबह का नाश्ता प्रोटीन और कैलोरी से भरपूर होना चाहिए| फलों का सेवन करें| ऑयली फूड लेने से बचें|
सुबह मॉर्निंग वॉक करें- सुबह उठने के बाद मॉर्निंग वॉक पर जरूर निकलें| सुबह टहलने से स्वास्थ्य अच्छा रहता है| मार्निंग वॉक करते हुए शरीर से पसीना निकलना चाहिए| पसीना आपकी चर्बी को कम करेगा| कम से कम 45 मिनट तक वॉक करें या फिर 15 मिनट तक दौड़ें अगर ये नियमित करते हैं तो जल्द ही असर नजर आने लगता है|
दोपहर का खाना संतुलित लें- लंच लेते समय ध्यान रखें कि यह संतुलित और पौष्टिक होना चाहिए| पेट भरकर खाने की आदत को त्यागें|
फल खाएं- शाम के समय फल एक फल जरूर खाएं| कोशिश करें ये फल खट्टा हो|
डिनर समय पर लें- रात का खाना समय पर खाएं| देर रात खाना खाने की आदत से भी मोटापा बढ़ता है| रात का खाना ऑयली नहीं होना चाहिए| स्वीट डिश का कम से कम इस्तेमाल करें|
शीतल पेय न लें- शीतल पेय पदार्थ शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं इससे भी मोटापा बढ़ता है और पेट संबंधी अन्य रोगों के होने की संभावना रहती है|वहीं चाय और कॉफी लेने से भी बचना चाहिए|
गुनगुना पानी पीएं- पानी अधिक पीना चाहिए| जितना पानी पीएंगे शरीर की उतनी ही अधिक सफाई होगी| पीते समय यह ध्यान रखें की पानी गुनगुना हो| गुनगुना पानी पीने से शरीर के कई रोग भी दूर होते हैं|
तनाव न लें- तनाव से दूर रहने की कोशिश करें, तनाव लेने से भी वजन बढ़ता है|
अधिक देर तक खाली पेट न रहें- अधिक देर तक खाली पेट रहने से मोटापा बढ़ता है साथ ही कई और रोगों के होने का भी खतरा बढ़ जाता है|
