तेजी से वजन बढ़ाने और दुबलापन दूर करने का तरीका

हेल्दी डाइट लेना सभी लोगों के लिए आवश्यक है वरना वह दुबलेपन के शिकार हो जाते हैं। वजन बढ़ाने के लिए खाने में वसा और कैलोरी का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए। खाने में ऐसे फूड्स का उपयोग करना चाहिए जो वजन बढ़ाने में मदद करें। जिस तरह से मोटापा स्वास्थ्य के लिए कई समस्याओं का कारण होता है, उसी प्रकार दुबलापन भी शरीर के लिए नुकसानदायक साबित होता है।

इंसान की पर्सनालिटी पर दुबलेपन का असर पड़ता है और उसमें आप में विश्वास की भी कमी हो जाती है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए हेल्दी डाइट आवश्यक है। स्वस्थ रहने के लिए बीमारियां ना होना आवश्यक है। हमारा प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत होना बेहद आवश्यक है। हेल्दी शरीर के लिए हेल्थी डाइट होना आवश्यक है।

कई लोग वजन बढ़ाने के लिए दवाइयों का उपयोग करते हैं, वह एकदम से बहुत अधिक वजन बढ़ा देता है। धीरे धीरे और घर के बने फूड्स के द्वारा ही वजन बढ़ाना चाहिए। अगर तेजी से बर्जन बढ़ाना चाहते हैं, तो चावल, नट्स, मांस, फिश, स्टार्च वाली सब्जियां और दूध डाइट में शामिल करें।

 वजन बढ़ाने के लिए कुछ उपयोगी कदम 

• वजन बढ़ाने के लिए दूध पीना आवश्यक होता है। दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, वसा से भरपूर तत्व शामिल होते हैं, जो मांस पेशियों के बढ़ाने और हड्डियों दांतो को मजबूत रखते हैं। रोजाना अपने भोजन में दूध का इस्तेमाल अवश्य करना चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए दूध पीना आवश्यक है।
• हमें अपने आहार में स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करना चाहिए। स्टार्च वाली सब्जियों में अधिक कार्ब्स और कैल्शियम की मात्रा पाई जाती है। वजन बढ़ाने में मकई, आलू, बींस, शकरकंद स्टार्स के महत्वपूर्ण स्रोत है। हमें अपने आहार का हिस्सा इन सब्जियों को अवश्य बनाना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए मांस पेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर का होना आवश्यक है।
• शरीर में वसा का होना आवश्यक है। नट्स और बटर बसा के प्रमुख स्रोत हैं। जब भी अधिक भूख लगती है, तो नट्स खाने से भूख भाग जाती है। काजू, बादाम, अखरोट इनको खाने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी पूरी होती है। रोगों से लड़ने में यह सभी नट्स हमारी मदद करते हैं। नट्स में प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है। यह वजन बढ़ाने के साथ-साथ मांस पेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों का होना आवश्यक है।
• चावल कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरपूर भोजन है। यह तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करता है। अपने भोजन में चावल का उपयोग अवश्य करना चाहिए। जो लोग तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाना आवश्यक है। इससे शरीर को अतिरिक्त कैलोरी मिलती है जो वजन बढ़ाने में मदद करती है।
• जो लोग मांसाहारी होते हैं वह चिकन और मांस का सेवन करके प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए फैटी फिश भी अच्छी होती है। इसमें कैलोरी और पोषक तत्व पाए जाते हैं। ओमेगा-3 और प्रोटीन की मात्रा होने से वजन बढ़ाने में यह काफी कारगर साबित होती है।

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