जिन लोगों को ठीक से नींद नहीं आती है, उनके लिए यह वाकई एक बेहद गंभीर समस्या है। मेडिकल की भाषा में नींद न आने को इंसोम्निया भी कहा जाता है। डॉक्टर्स के मुताबिक हर इंसान के लिए सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। अच्छी नींद न सिर्फ हमें तनाव से दूर रखती है बल्कि हमारे शरीर को स्वस्थ्य बनाए रखने में भी मदद करती है। ठीक इसी तरह नींद पूरी न होने पर लोग कई तरह की बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं।
आज के समय में अनिद्रा आम समस्या है। सबसे ज्यादा युवा इसके शिकार हैं। भारत में यह परेशानी बहुत गंभीर है। रिसर्चर्स की मानें तो लोगों में 86 प्रतिशत बीमारियों का कारण अनिद्रा है। आमतौर पर यह बीमारी दो तरह की होती है शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म। यदि यह समस्या तीन सप्ताह या उससे कम समय तक के लिए होती है तो इसे शॉर्ट टर्म प्रॉब्लम कहते हैं और तीन सप्ताह से अधिक होने पर यह लॉन्ग टर्म समस्या कहलाती है।
नींद ना आने के प्रमुख लक्षण
रात में आंख खुलना यानी बार-बार नींद का टूट जाना।
नींद आने में परेशानी होना और सोने की लाख कोशिशों के बावजूद भी नींद का न आना।
दिन में नींद आते रहना और रात को नींद उड़ जाना।
एक बार नींद खुलने के बाद दोबारा न आना।
सुबह उठने के बाद फ्रेश महसूस न होना और थकान लगना।
दिन भर चिड़चिड़ापन रहना।
कितनी नींद होती है पर्याप्त
डॉक्टर के अनुसार, ज्यादातर वयस्कों के लिए 6 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त है। वहीं कुछ लोगों के लिए 9 से 10 घंटे। पर्याप्त नींद से मतलब है जब अगले दिन सोकर उठें तो आप तरोताजा महसूस करें। जिन लोगों की नींद रोजाना पूरी होती है उनका स्वास्थ्य अच्छा रहता है। सिर्फ 6 से 8 घंटा सोना जरूरी नहीं होता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। कुछ लोग छह घंटे गहरी नींद सो लेते हैं और उनका स्वास्थ्य बीमारियों से दूर रहता है। वहीं कुछ लोग आठ से दस घंटे सोते हैं लेकिन इनको अच्छी तरह से नींद नहीं आती है। ये लोग भले ही ज्यादा समय तक सोते हों, बावजूद इसके उनकी दिनभर की थकान दूर नहीं होती है। इसके साथ ही ये दिनभर सुस्ती महसूस करते हैं। अगर आप भी रातभर नींद न आने की परेशानी से जूझ रहे हैं तो इन घरेलू नुस्खों और अच्छी नींद के टिप्स को जरूर आजमाएं –
अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले गर्म दूध, कैमोमाइल टी और चैरी जूस बेहतर विकल्प हैं।
आपको एक्सरसाइज के समय पर भी ध्यान देना होगा।
यूं तो दिनभर बाहर रहने के बाद जब घर पहुंचें तो हाथ, मुंह और पैर को अच्छे से साफ करना चाहिए।
यदि आपकी रात को आंख खुलती भी है तो आप फोन की जगह फ्लैश लाइट का इस्तेमाल करें।
सोने से पहले गर्म पानी से शावर लें|
