आजकल कोरोनावायरस का संक्रमण दिन प्रतिदिन बढ़ता जा रहा है। ऐसे में आपको खान-पान पर ध्यान देने की बहुत जरूरत है। कई सारे हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है कि, अगर हम स्वस्थ नहीं रहेंगे तो हमारी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाएगी जिससे हमें कोरोनावायरस आसानी से पकड़ सकता है इसलिए आप अपनी सेहत का ख्याल रखें हम आपको कुछ जरूरी बातें बताने जा रहे हैं जिन्हें आप ध्यान रखें:-
मीठी चीजें कम से कम खाएं
Say no to sugar
आजकल विभिन्न प्रकार की खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने से अनेक बीमारियां फैल रही हैं। आजकल लोग ज्यादा मात्रा में मीठा या शक्कर का सेवन करते है, जिससे बहुत से लोगों को डायबिटीज की शिकायत हो रही है। अगर आपको शुगर संबंधी समस्या नहीं है तब भी शक्कर का ज्यादा सेवन ना करें, जितना जरूरी है उतनी ही शक्कर खाए।
घी और तेल का प्रयोग जरूरत के हिसाब से
घी और तेल की जितनी जरूरत है, उसी हिसाब से आप इस्तेमाल करें। तेल का अधिक मात्रा में सेवन करने से हमारा शरीर का फैट अधिक बढ़ जाता है और मोटापा बढ़ने लगता है। इसके अलावा पिंपल्स, झाइयां आदि की समस्याएं भी उत्पन्न होने लगती हैं। इसलिए तेल का कम से कम सेवन करें जितना जरूरी है उतना ही तेल खाएं।
इससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और हम मोटापे की शिकार नहीं हो पाएंगे। कई हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है, कि मोटापा शरीर में बहुत सी बीमारियां उत्पन्न कर देता है इसलिए अपने आप को फिट रखें और खुद को स्वस्थ रखें।
कम मात्रा में नमक खाएं
Use less Salt
अगर आप भोजन में जरूरत से ज्यादा नमक खाते हैं, तो यह आपके लिए बहुत खतरनाक साबित हो सकता है इसलिए जितना जरूरी है उतना ही नमक खाएं। हमारे शरीर में 5 ग्राम से अधिक रोजाना नमक नहीं पहुंचना चाहिए। अगर हम ज्यादा नमक खाते हैं, तो कई बीमारियों हमें पकड़ लेती हैं। डायबिटीज और ब्लड प्रेशर वालों को कम मात्रा में नमक खाना चाहिए।
कुछ एक्सपर्ट्स बताते हैं, कि खाने में सेंधा नमक का प्रयोग करना चाहिए यह हमारे लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। ज्यादा नमक खाने से हमारे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और हमारी हड्डियां में लैक्टिक एसिड अधिक मात्रा में जम जाता है। अगर आप कम नमक खाएंगे तो आपकी बॉडी लचीली रहेगी और आप आराम से कोई भी काम कर पाएंगे
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ बनाएं
एक प्रकार का खाना खा खाने से हम बोर हो जाते हैं इसलिए अपने खाने को अलग-अलग प्रकार से बनाएं कभी गेहूं के बने आटे की रोटी खा ले। और कभी- कभी मन करे तो मक्का, जौ, बाजरा आदि की रोटी भी बना कर देखें। इससे आपका टेस्ट चेंज होगा और खाने में भी आपको आनंद आएगा।
इसी प्रकार कभी आप दाल मूंग की बनाएं और कभी तुअर की इससे आपका खाना पहले से मजेदार और टेस्टी रहेगा, और खाने में सभी चीजों के पोषक तत्व और प्रोटीन मिलेगा। इसलिए आप कभी-कभी कुछ बदल कर बनाएं। अगर आपको थोड़ा अलग खाने का मन करे तो कुछ टेस्टी बना ले। इससे आपके शरीर को प्रोटीन, बसा,फैक्ट्स सभी चीजें मिलेंगी।
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