पिछले साल कोरोना (Coronavirus) जैसी महामारी का सामना करने के बाद हमने सोचा था कि यह साल कोरोनामुक्त (Coronavirus) होगा तथा इसे हम फिर से ख़ुशी से जिएंगे। ये मात्र आज एक सपना बनकर रह गया है क्योंकि ये साल पिछले साल से ज़्यादा ख़तरनाक साबित हो रहा है।
बीते कुछ दिनों में कोरोना (Coronavirus) के केसेस पूरे देश में तेज़ी से बढ़ते हुए दिखाई दे रहे हैं। ऐसे में लोग ना सिर्फ़ अपनी जान गंवा रहे हैं बल्कि वे छोटी छोटी बातों को लेकर काफ़ी डर के माहौल में जी रहे हैं।
वैसे तो कोरोना (Coronavirus) की वैक्सीन आ चुकी है और लोगों को यह वैक्सीन भी भी जा रही है लेकिन इसके बावजूद हमें कुछ आवश्यक एहतियात बरतने ज़रूरी है। कोरोना (Coronavirus) के संक्रमण से बचाव आवश्यक है। इसके साथ साथ हमें इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने की भी आवश्यकता है। घर में रह कर ही कुछ तरीक़ों से अपने इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाया जा सकता है। तो आइए एक छोटी सी चर्चा इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने पर करते हैं।
1. भरपूर पानी का सेवन (Coronavirus)
इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाने के लिए शरीर को पानी की कमी से बचाना बेहद ज़रूरी है। तो ऐसे में जितना हो सके उतना पानी पिएं। वैसे पानी पीने का मतलब ये नहीं कि वो आपको बाहर के वायरस या बैक्टीरिया के अटैक से बचा लेगा लेकिन फिर भी पानी पीना संपूर्ण हेल्थ के लिए अच्छा होता है।
दरअसल जब शरीर में पानी की कमी होती है तो ऐसे में किडनी, लीवर, डायजेशन तथा मसल्स की फंक्शनिंग में दिक़्क़त पैदा होने लगती है। इन सब कारणों से शरीर के बीमार होने के चांसेस बढ़ जाते हैं। ऐसे में यदि बाहर से कोई बैक्टीरिया या वायरस शरीर पर हमला करेगा तो शरीर उससे लड़ने में असक्षम हो जाएगा। तो कहीं न कहीं शरीर को पानी की कमी से बचाए रखना बेहद ज़रूरी है।
एक बात का ध्यान रखें कि ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीने का मतलब ये नहीं कि आप पानी की अति कर दें। गाइडलाइंस के मुताबिक़ एक दिन में जितना पानी पीने की सलाह दी जाती है आपको सिर्फ़ उतने पाने का ही सेवन करना चाहिए।
2. पर्याप्त नींद लें (Coronavirus)
हेल्थलाइन के आर्टिकल के अनुसार पर्याप्त नींद मज़बूत इम्यूनिटी से जुड़ी हुई है। नि:संदेह कम सोने से शरीर के बीमार होने के ख़तरे बढ़ जाते हैं।
164 स्वस्थ युवाओं पर एक शोध किया गया जिसमें ये पाया गया कि जो लोग रात में छह घंटे से कम नींद लेते हैं उनमें छह घंटे या उससे ज़्यादा की नींद लेने वालों की अपेक्षा सर्दी व जुकाम की समस्या अधिक पाई गई।
पर्याप्त नींद कुछ पैमाने हैं जो उम्र के साथ जुड़े हुए हैं। युवाओं को 7 घंटे या इससे थोड़ा ज़्यादा, टीनेजर्स को 8-10 घंटे तथा शिशुओं को 14 घंटे की नींद मिलनी ही चाहिए। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो ऐसे में इम्यूनिटी पर बुरा असर पड़ता है।
3. होल प्लांट फ़ूड का सेवन (Coronavirus)
जिन लोगों को नहीं पता कि होल प्लांट फूड क्या होता है हम उन्हें बता दें कि होल प्लांट फूड के अंतर्गत सब्ज़ियां, बीज, फल, ड्राई फ्रूट्स इत्यादि आते हैं। ये सारी चीज़ें एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होती हैं जो हानिकारक जर्म्स से लड़ने में मददगार होते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट शरीर में फ़्री रेडिकल तथा इन्फ्लामेशन की समस्या को ख़त्म करने में सहायक होते हैं जिससे शरीर की इम्यूनिटी को अत्यधिक भार सहन नहीं करना पड़ता। इन फलों, सब्ज़ियों तथा ड्राइ फ्रूट्स इत्यादि में पाया जाने वाला विटामिन सी इम्यून सिस्टम को मज़बूत करता है। हेल्थलाइन के आर्टिकल के अनुसार होल प्लांट फूड्स में एंटीऑक्सिडेंट, फ़ाइबर और विटामिन सी की प्रचुर मात्रा पाई जाती है जो शरीर को बीमार होने के ख़तरे से बचाती है।
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4. हेल्दी फ़ैट का सेवन (Coronavirus)
वैसे तो शरीर में फ़ैट की मात्रा ज़्यादा नहीं होनी चाहिए लेकिन कुछ फ़ैट ऐसे होते हैं जो शरीर को हेल्दी रखने तथा इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाने में सहायक होते हैं। इनमें से ओमेगा 3 एस फैटी एसिड तथा ऑलिव ऑयल में पाया जाने वाला फ़ैट महत्वपूर्ण है।
रिसर्च के अनुसार क्रोनिक इन्फ्लामेशन इम्यून सिस्टम को कमज़ोर करता है। ऐसे में इन महत्वपूर्ण फैटी एसिड का सेवन करना न सिर्फ़ इम्यून सिस्टम के लिए फ़ायदेमंद होता है बल्कि ये शरीर की फंक्शनिंग को भी स्मूद रखता है।
5. स्ट्रेस या तनाव को करें कम (Coronavirus)
आपको जानकर हैरानी हो सकती है लेकिन ये बात बिलकुल सच है कि तनाव शरीर को बीमार करता है तथा इम्यून सिस्टम को अंदर से खोखला करता है। रिसर्च के अनुसार बच्चों में यदि तनाव की मात्रा अधिक होने लगती है तो उनका इम्यून रिस्पॉन्स कमज़ोर होने लगता है।
आजकल वैसे भी बच्चों से लेकर बूढ़े तक सभी तनाव से ग्रस्त हैं। अब चूंकि ये कोरोना का दौर चल रहा है तो ऐसे में ना सिर्फ़ तनाव से बचने की कोशिश करें बल्कि फ़ालतू की अफ़वाहों से भी ख़ुद को बचाएँ। आपके आस पास कोरोना वायरस से संबंधित बहुत सारी अफ़वाहें फैल रही होंगी जिनसे ख़ुद को बचाना ज़रूरी है अन्यथा आपको तनाव हो सकता है।
Conclusion
भले ही हमने आपको इम्यूनिटी बूस्ट करने के तरीक़े बताए हों लेकिन (Corona virus) से बचाव के लिए सोशल डिस्टेंसिंग, मास्क का प्रयोग, सनेटाइजर का प्रयोग, हाथों को बार बार धोना तथा और जो गाइडलाइंस हैं उन्हें फ़ॉलो करना ज़रूरी है।
अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए आप इन टिप्स को अपना सकते हैं लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आप कोरोना (Corona virus) के हमले से बचे रहें तो आपको कोरोना से संबंधित जितने भी गाइडलाइंस दिए गए हैं उनको भलीभाँति फ़ॉलो करना ही होगा। कोरोना वायरस (Corona virus) वास्तव में बेहद ख़तरनाक है और इससे बचना ज़रूरी है।
