सेहत कैसे बनाए। Sehat kaise banaye

Sehat Kaise Banaye. आज के समय में युवाओं में सेहतमंद रहने का चाव बढ़ गया है। इसलिए अक्सर युवा इसी सवाल का जवाब ढूंढते रहते हैं कि आखिर सेहत कैसे बनाएं। क्या आप भी इसी सवाल का जवाब खोजने में लगे हैं। अगर हां तो चलिए जानते हैं सेहत बनाने के घरेलू उपाय या तरीके। 

ऐसा माना जाता है कि इंसान के अंत तक अगर कोई चीज सबसे ज्यादा साथ देती है तो वह होता है उसका शरीर। लेकिन अगर व्यक्ति शारीरिक रूप या मानसिक रूप से तंदुरुस्त ना हो, तो उसके लिए साधारण काम भी मुश्किल हो जाते हैं। ऐसे में सेहत कैसे बनाए यह जानना बेहद जरूरी हो जाता है। ताकि आपको उम्र के किसी भी पड़ाव पर किसी व्यक्ति का सहारा लेने की जरूरत ना पड़े। 

अगर आप भी सेहत बनाने के घरेलू उपाय या तरीके खोज रहे हैं और खुद को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो इसके लिए आपको बहुत सी बातों का ध्यान रखना होगा। ऐसे में कुछ लोग आपको कहेंगे कि ज्यादा खाओ या ये खाओ वो नहीं। ऐसी बातें भी बोलते हुए नजर आ सकते हैं। लेकिन आपको बता दें कि सेहत बनाने के लिए महज खाना ही जरूरी नहीं है। बल्कि इसके अलावा भी आपको कई पहलुओं पर काम करना पड़ता है। आइए जानते हैं सेहत बनाने के तरीके क्या है। 

सेहत कैसे बनाए का जवाब – Sehat Kaise Banaye 

दोस्तों हम जानते हैं आपमें से बहुत से लोग Sehat Kaise Banaye का एक सही जवाब जानना चाहते होंगे। सही जवाब से तात्पर्य यह है कि सेहत कम से कम खर्च में बन जाए और आपको ज्यादा बदलाव करने की जरूरत ना पड़े। अगर आप भी ऐसा चाहते हैं तो यकीन मानिए आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं। आइए जानते हैं सेहत बनाने का सही तरीका और पैटर्न क्या है। 

सेहत बनाने में खाने का समय 

आमतौर पर लोग आपको यह कहते नजर आ सकते हैं कि सेहत बनाने के लिए आपको बहुत कुछ खाना पड़ेगा। अधिक प्रोटीन, फाइबर और विटामिन युक्त पदार्थों का सेवन करना होगा, जो कि सही भी है। लेकिन इनमें सबसे महत्वपूर्ण है खाने का सही समय। अगर आप खाने को सही समय पर नहीं खाते तो वह आपके लिए फायदेमंद की जगह नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए भोजन के लिए सही समय चुने, जो कुछ इस प्रकार है। 

• सुबह का ब्रेकफास्ट आप कोशिश करें कि इसे आप 9 बजे से पहले ही कर लें। 
• लंच को आप तीन बजे से पहले – पहले खत्म कर ले। 
• डिनर आप रात को 8 बजे तक या सोने से कम से कम दो घंटे पहले खा लें। 

हम जानते हैं कि भोजन करने का समय सबके लिए एक सा नहीं हो सकता। ऐसे में ब्रेकफास्ट आप सोकर उठने के 1 से दो घंटे के बीच ही कर ले। वहीं बिस्तर में जाने से 2 घंटे पहले आप अपना डिनर भी समाप्त कर लें। इसके अलावा लंच के समय का भी खास ध्यान रखें। यह सेहत किस तरह बनाए का जवाब हो सकता है। 

भोजन की मात्रा सेहत बनाने के लिए जरूरी 

आप किस मात्रा में भोजन कर रहे हैं यह आपकी सेहत, शरीर और मस्तिष्क तीनों पर असर डालेगा। ऐसे में इस बात का ध्यान रखें कि आप किसी भी सूरत में भोजन अधिक ना करें। थोड़ा कम भोजन आपको नुकसान नहीं देगा। जबकि अधिक भोजन आपके शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। ऐसे में अपने द्वारा ली गई कैलोरीज का हिसाब रखें और सीमित मात्रा में ही भोजन करें। 

• पुरुष – एक दिन में एक पुरुष 2000 से लेकर 2200 या उससे ज्यादा कैलोरीज ले सकता है। इसके अलावा यह कैलोरीज आयु, और शारीरिक बनावट एवं कामकाज के हिसाब से अलग अलग हो सकती है। 
• महिला – एक महिला को दिनभर में 1800 से 2000 कैलोरीज तक का सेवन जरूर करना चाहिए। यह उसे सेहतमंद बनाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा पुरुषों की भांति ही महिलाओं की कैलोरी इनटेक भी उनकी आयु, शारीरिक बनावट और काम के हिसाब से भिन्न हो सकती है। 

भोजन में क्या खाएं और क्या नहीं

सेहतमंद रहने के लिए और होने के लिए सबसे जरूरी बात है कि आप क्या खाते हैं। ऐसे में कुछ लोग वेजिटेरियन होते हैं और उन्हें अक्सर लगता है कि उन्हें स्वस्थ रहने के लिए नॉनवेज खाना ही पड़ेगा। लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। आप वेजिटेरियन चीजों के जरिए भी शरीर की सभी मांगों की पूर्ति कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए और किसको नहीं। 

एक्सरसाइज है सेहत कैसे बनाएं का जवाब

दोस्तों जिस तरह हमारे लिए सही खाना जरूरी है, उसी तरह एक्सरसाइज करना भी बेहद जरूरी है। भारतीयों का खान पान वैसे भी अधिक कार्ब्स वाला होता है। ऐसे में अगर एक्सरसाइज ना की जाए तो अतिरिक्त मोटापा बढ़ने लगता है। जो हृदय रोग, डायबिटीज, बीपी आदि की समस्या को जन्म दे सकता है। 

ऐसे में सेहत बनाने के घरेलू उपाय में यह सबसे जरूरी हो जाता है कि आप एक्सरसाइज भी जरूर करें। लेकिन एक्सरसाइज करने के लिए जरूरी  नहीं के आपको जिम ही जाना पड़े। बल्कि आप घर पर भी एक्सरसाइज कर सकते है। आइए जानते हैं कि आप एक्सरसाइज में क्या – क्या कर सकते हैं। 

1. अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है तो आप सेहत बनाने के लिए रनिंग भी कर सकते हैं। यह आप किसी भी पार्क में जाकर कर सकते हैं। 
2. पार्क में जाकर ही हल्की फुल्की स्ट्रेचिंग करके भी आप खुद को पूरी तरह फिट रह सकते हैं। 
3. अगर आपको एक्सरसाइज और रनिंग वगैरह बोरिंग लगता है तो आपको बता दें कि इसकी बजाय आप किसी स्पोर्ट्स एक्टिविटी में भी भाग ले सकते हैं। 
4. एक्सरसाइज के अलावा आप साइकिलिंग, स्विमिंग आदि भी कर सकते हैं। 
5. आप ट्रैकिंग का सहारा भी ले सकते हैं। इसके अलावा अपने सारे काम पैदल ही कर सकते हैं। इस तरह भी आपकी फिटनेस में सुधार हो जाएगा। 
6. अगर आपको यह भी पसंद नहीं तो आप योग का सहारा फिट रहने के लिए ले सकते हैं। 

सेहत बनाने के लिए नींद 

आज के समय में खासतौर से लोग खुद के करियर को बनाने कि लिए खासी मेहनत करते नजर आते हैं। जिसके कारण सबसे ज्यादा नजरअंदाज वह अपनी नींद को करने लगते हैं। अगर आप ऐसा करते हैं तो यह ना करें। यह आपकी शारीरिक सेहत ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालेगी। ऐसे में कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर ले। ऐसा करने से आपकी सेहत में सुधार होने लगेगा। 

सेहत बनाने में अड़चन हैं ये आदतें 

अगर आप शराब, सिगरेट आदि का सेवन करते हैं तो यह आपकी सेहत बनने में अड़चन पैदा कर सकती है। इसके अलावा अगर आप किसी अन्य तरह के नशे करते हैं और अधिक तला हुआ या मीठा भोजन करते हैं तो यह सभी आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगी। ऐसे में ध्यान रहे कि इन आदतों को छोड़कर ही सेहत कैसे बनाये का जवाब पाया जा सकता है। 

निष्कर्ष 

दोस्तों हमने अपने इस लेख में आपको Sehat Kaise Banaye का जवाब दे दिया है। अब अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें। सेहतमंद बनने के लिए बताए गए उपाय और तरीकों को जरूर आजमाएं। 

Of Ad Targeting, Digital Platforms and Ad Networks