सभी जानते हैं इस वक्त बहुत ही संक्रमित वातावरण हो गया है जिससे बीमारियां बहुत अधिक फैल रही हैं।
इसके साथ ही हार्ट के मरीजों की संख्या भी दिन व दिन बढ़ती जा रही है। दिल से जुड़ी बीमारियों में हम सभी को बहुत अधिक परेशानियों का सामना करना पड़ता है। अगर हम थोड़ी सी एहतियात बरत लें तो हमारी परेशानियां कुछ हद तक कम हो सकती हैं।
हमें अपने स्वाद पर नियन्तरण रखना चाहिए व अपनी जीवन शैली को अपने शरीर के हिसाब से ढालना चाहिए।
हमे स्वयं अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा जिससे हम परशनियों से दूर रहे और बाईपास जैसी चीज़ों से अपने आपको बचा सकें। इसके लिये हमे खुद अपने शरीर को स्वस्थ व सेहतमंद रखना पड़ेगा। हमारे शरीर में ब्लॉकेज न हो इसके लिये हर 6 माह में अपना समय पर पूरा चेक-अप कराते रहें। खान-पान पर नियंत्रण रखें व अन्य कुछ और सावधानियां बरतें जैसे-
खाने का ध्यान रखे
Focus on Diet
नाश्ते में दलिया, उपमा, रवा, रवा डोसा, पोहा, फलों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। ज्यादातर हरे, लाल, नारंगी, पीले फलों का सेवन करें। इन फलों में एंटी-ऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो दिल के संचालन में मदद करता है। यह शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता का भी विकास करता है। फलों में नाश्ते में सेव भी ले सकते है। ये हमारे शरीर के लिये बहुत फायदेमंद होता है। दिन में ग्रीन टी और सलाद, काले नमक के साथ ले सकते है। रोटी-सब्ज़ी, पुलाव, हरी सब्जियों का सूप, दाल चावल, खिचड़ी ले सकते है। अपने हार्ट को स्वस्थ रखमे वाले आहार के लिए आपको विटामिन सी का ज्यादा से ज्यादा सेवन जरूरी है जैसे-नींबू संतरा आंवला जैसे विटामिन-C युक्त फलों का सेवन अधिक से अधिक करें।
फलों का सेवन
अनार का सेवन करें इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जो आर्टरी के बीच में आए हुए रुकावट को साफ करते हैं। ब्लड बढ़ाने में भी मदद करता है और हार्ट के लिए बहुत ही अच्छा फल है।
खाली पेट सेवंन करने योग्य
खाली पेट 3,4 काली मिर्च खाएं। 1,2 चम्मच भिगोये हुए मेथी के दाने नींबू के साथ खाएं। 6,7 भिगोये हुए बादाम, दो भिगोये हुए अखरोट का सेवन करें। फल और हरी सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें जिससे हमारे हार्ट को भरपूर विटामिंन और न्यूट्रीएंट मिलते रहें।
धूम्रपान, शराब एवं योगा करें
Stay Away From Smoking Habits
धूम्रपान व शराब और नसीली चीज़ों से दूर रहें। यह नशीले पदार्थ टेंसन को बढ़ाता है जिसके फल स्वरुप ब्लड-प्रेशर (B.P) बढ़ता है और लीवर और फेफड़ो को भी खराब करता है। जो योग आपके लिए सही हो वही योग करें। जिस भी काम में आपको रुचि हो जैसे पेंटिंग, गाना, नाचना, लिखना जो करने में आपको रूचि हो वह करें जिससे आपके दिल को अच्छा लगे व प्रसन्नता महसूस हो।
नींद
Maintain Good Sleeping Hours
7 से 8 घंटे की नींद लें। यह हमारे हार्ट को स्वस्थ रखने में बहुत मदद करती है। भरपूर नींद भी कई तरह से लाभदायी होती है हमारे स्वास्थ को ठीक रखने में। इसी तरीके से हमें अपने खान-पान, चेक-अप व एक्सरसाइज को रोजाना करते रहना चाहिए। अपनी रोजाना की ज़िन्दगी में ये सारे तरीकों को अपनाएँ और बड़ी परेशनियों से दूर रहें।
